ADHDとブレインフォグ③

「まるで脳内に霧がかかったようだ…」

どうも。ADHDおやじのとりです。

慢性疲労症候群(CFS)の一種とされているブレインフォグですが、あなたも悩まされていませんか?今回は対処法を具体的に挙げていきましょう!

ブレインフォグの対処法をカテゴライズする

前記事で13項目挙げましたが、大きく分けてフィジカルな面とメンタルな面の2つに分けることができます。

フィジカル面は健康管理や睡眠、生活習慣の改善など。メンタル面は感情のコントロール、考え方の転換やセルフケアなど。それぞれに対処法が異なると思います。

しかし不規則な仕事をしている私にとって十分な睡眠や無理せず休むことはあまり現実的ではありません。そうなればやはりメンタル面の工夫とブレインフォグの出現パターンを理解した準備が必要です。

私なりの対処法(効果を保証するものではありません)

何度かブレインフォグを経験すると一定のパターンがあることが分かってきます。

午前中の○○時までとか、業務終了前の1時間とか長くブレインフォグを経験していると、出現時期をある程度予想することができるようになってきます。

そのタイミングで効果的に栄養剤を飲んだり、ガム、飴などを食べ、深呼吸していきましょう。

焦っていたり、心に余裕がない状態なら、ストレスから遠ざかり鏡を見て今の自分のありのままを感じ取り、冷静さを取り戻しましょう。

とにかく冷静に自己をコントロールしていきましょう。

継続して取り組めばきっと希望の光が見えるはずです!

皆さんもブレインフォグに負けないで!