ADHDとブレインフォグ②

前記事【ADHDとブレインフォグ①】でブレインフォグ(以下BFと略)の概要を説明しましたが今回はBFの対処法について私なりの対処法を公開したいと思います。

脳のスタン状態(BF)からの脱出
慢性疲労症候群(CFS)の症状の一つとされるBFですが、近年の研究では睡眠に影響があるとされています。
「じゃあたっぷり睡眠とればいいんじゃないの?」
と、なりますが…
なかなかそうもいかないようです。あくまで睡眠はBFの原因の一つでそれが全てではないと私は思います。
先ずは私ができること、していることを列挙していきます。
  1. 十分な睡眠
  2. 適宜休息を入れる
  3. 無理しない
  4. ストレスから逃れる
  5. 叱責を受けた時は仕事に戻る前に間を開ける
  6. 精神的ストレスを受けた時は対象から遠ざかる
  7. 気なって頭から離れないことをメモに残す
  8. メタ認知を活用する
  9. 栄養ドリンク、錠剤を服用する
  10. 疲労軽減サプリ、飲料の摂取
  11. ガムを噛む、飴をなめる
  12. 深呼吸
  13. 鏡を見る
思いつくまま列挙したら結構ありました(笑)
 上記13項目の中で特に効果があったのが
3.無理しない
6.対象から遠ざかる
12.深呼吸
あたりでしょうかね…
次回ADHDとブレインフォグ③でもう少し詳しく紹介します!